Dlaczego popołudnie bywa trudne?
Wiele osób zauważa, że między godziną 14:00 a 17:00 energia spada. Pojawia się senność, rozdrażnienie, a proste zadania wydają się trudniejsze niż rano. To naturalny element rytmu dobowego – organizm w połowie dnia sygnalizuje, że potrzebuje przerwy.
Jednak nie musi to oznaczać, że popołudnie będzie „stracone”. Istnieją proste sposoby, aby zadbać o wzrost energii popołudniu i wykorzystać ten czas na efektywną pracę, aktywność fizyczną czy relaks z bliskimi.
Dlaczego tracimy energię w drugiej połowie dnia?
Biologiczny rytm dobowy
Organizm funkcjonuje w rytmie zegara biologicznego. W połowie dnia naturalnie spada aktywność układu nerwowego, dlatego czujemy senność.
Niewłaściwe posiłki
Ciężki lunch, nadmiar cukru czy brak wartościowego śniadania powodują nagłe skoki i spadki glukozy we krwi. Efekt? Zmęczenie i trudności z koncentracją.
Brak ruchu
Wielogodzinne siedzenie w jednej pozycji spowalnia krążenie i sprawia, że czujemy się ociężali.
Odwodnienie
Niewystarczająca ilość płynów to częsty, niedoceniany powód zmęczenia.
Jak zadbać o wzrost energii popołudniu?
Zbilansowany lunch
Postaw na posiłek, który nie obciąży żołądka, a dostarczy wartości odżywczych:
pełnoziarniste produkty zbożowe,
źródła białka (ryby, jaja, chude mięso, tofu),
zdrowe tłuszcze (oliwa, pestki, orzechy),
warzywa – surowe lub lekko gotowane.
Unikaj ciężkich, tłustych dań – lepiej zostawić je na wieczór.
Krótka aktywność
Spacer, rozciąganie czy kilka przysiadów w biurze pobudzą krążenie i dotlenią mózg. To prosty sposób na odzyskanie energii.
Drzemka regeneracyjna
Jeśli masz możliwość, krótka drzemka (10–20 minut) działa jak naturalny „reset”. Ważne, aby nie była za długa – inaczej zamiast energii poczujesz jeszcze większą senność.
Nawodnienie i zdrowe przekąski
Woda, napar ziołowy, a do tego garść orzechów, jogurt naturalny czy warzywa z hummusem – to świetne wsparcie dla organizmu.
Rola psychiki w utrzymaniu energii popołudniu
Stres i przeciążenie obowiązkami to częste powody popołudniowego spadku sił. Krótka przerwa, oddech, wyjście na świeże powietrze czy rozmowa z kimś bliskim potrafią zdziałać więcej niż kolejna kawa.
Najczęstsze błędy, które odbierają energię po południu
Kolejna kawa zamiast odpoczynku
Kawa działa krótkotrwale i może zaburzyć sen wieczorem. Lepszym wyborem będzie zielona herbata albo woda.
Słodkie przekąski
Baton czy drożdżówka dają szybki skok energii, ale równie szybki spadek.
Praca bez przerw
Umysł potrzebuje regeneracji. Krótki odpoczynek co 1–2 godziny poprawia koncentrację i wydajność.
Proste rytuały na wzrost energii popołudniu
Zrób krótką przerwę od ekranu – spójrz przez okno, poruszaj ciałem.
Zjedz lekki posiłek – nie dopuszczaj do „wilczego głodu”.
Posłuchaj ulubionej muzyki – to szybki sposób na poprawę nastroju.
Zaplanuj coś przyjemnego na wieczór – świadomość nagrody dodaje sił.
Wzrost energii popołudniu a dieta długoterminowa
Na popołudniowy poziom energii wpływa to, jak odżywiamy się na co dzień. Regularne, zbilansowane posiłki, odpowiednia ilość białka i błonnika oraz ograniczenie cukru to inwestycja w stabilne samopoczucie przez cały dzień.
Podsumowanie – Twoja energia w Twoich rękach
Wzrost energii popołudniu nie wymaga cudów – to efekt kilku prostych nawyków: lekkiego posiłku, ruchu, nawodnienia i krótkich chwil regeneracji. Dzięki nim popołudnie przestaje być czasem spadku formy, a staje się przestrzenią na produktywną pracę i przyjemności.
Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak dopasować dietę do swojego rytmu dnia i zadbać o energię o każdej porze, zapraszam Cię do współpracy z Zuzanną Janicką – dietetykiem w Szczecinie. Podczas konsultacji:
poznasz produkty, które wspierają energię i koncentrację,
otrzymasz plan żywieniowy dopasowany do Twojego trybu życia,
nauczysz się, jak unikać błędów, które odbierają siły.
Twój organizm zasługuje na wsparcie – a Ty na popołudnia pełne energii i dobrego samopoczucia.
