Przewlekłe zmęczenie to problem, z którym coraz częściej mierzą się osoby prowadzące aktywny tryb życia. Nawet po długim odpoczynku organizm nie odzyskuje pełni sił, a codzienne obowiązki stają się wyzwaniem. W takich sytuacjach warto przyjrzeć się nie tylko jakości snu czy poziomowi stresu, ale też sposobowi odżywiania. To właśnie dieta bardzo często decyduje o tym, jak funkcjonuje nasz układ nerwowy, hormonalny i odpornościowy.
Jako dietetyk w Szczecinie, Zuzanna Janicka wspiera pacjentów w odnalezieniu przyczyn przewlekłego zmęczenia i wprowadzeniu zmian, które realnie wpływają na poziom energii każdego dnia.
Dlaczego odczuwamy przewlekłe zmęczenie?
Zmęczenie jest naturalną reakcją organizmu na wysiłek, ale jeśli utrzymuje się przez tygodnie lub miesiące, może świadczyć o zaburzeniu równowagi. Najczęstsze przyczyny to:
niedobory witamin i minerałów (m.in. żelaza, magnezu, witamin z grupy B, witaminy D),
zaburzenia poziomu glukozy i insuliny,
przewlekły stres i podwyższony poziom kortyzolu,
problemy z jelitami i trawieniem,
stany zapalne i osłabiona odporność.
W gabinecie dietetycznym w Szczecinie analiza stylu życia i badań pozwala zrozumieć, z czego wynika długotrwały brak energii, i dobrać odpowiednie wsparcie żywieniowe.
Jak dieta wpływa na poziom energii?
To, co jemy, ma bezpośredni wpływ na nasze samopoczucie i wydolność umysłową. Nieodpowiednia dieta może powodować spadki energii po posiłkach, rozdrażnienie czy problemy z koncentracją.
Zbilansowany plan żywieniowy, bogaty w błonnik, pełnowartościowe białko i zdrowe tłuszcze, stabilizuje poziom glukozy i sprzyja utrzymaniu energii przez cały dzień.
Warto też ograniczyć nadmiar kawy i słodyczy — przynoszą one krótkotrwały efekt pobudzenia, ale po chwili powodują gwałtowny spadek energii.
Wzmocnienie odporności i redukcja stanów zapalnych
Przewlekłe zmęczenie bardzo często wiąże się z ukrytą reakcją zapalną organizmu. W takich przypadkach sprawdza się dieta przeciwzapalna, oparta na naturalnych produktach bogatych w antyoksydanty.
Warto regularnie sięgać po:
tłuste ryby morskie, orzechy i oliwę z oliwek,
warzywa i owoce o intensywnych barwach (np. borówki, jarmuż, buraki),
fermentowane produkty wspierające mikrobiotę jelitową,
przyprawy: kurkumę, imbir, cynamon.
Dobrze funkcjonujące jelita to lepsze przyswajanie składników odżywczych i wyższy poziom energii w ciągu dnia.
Indywidualne podejście do redukcji zmęczenia
Nie istnieje jedna uniwersalna dieta na zmęczenie. Dla jednej osoby rozwiązaniem będzie zwiększenie ilości żelaza, dla innej — poprawa jakości snu i redukcja stresu oksydacyjnego.
Dlatego tak ważna jest współpraca z doświadczonym dietetykiem, który dopasuje plan żywienia do potrzeb organizmu i stylu życia.
Zuzanna Janicka łączy wiedzę z zakresu dietetyki klinicznej i elementów neurodietetyki, by pomóc pacjentom przywrócić równowagę, poprawić koncentrację i odzyskać naturalną energię.
Jak wygląda współpraca z dietetykiem?
Podczas konsultacji w gabinecie lub online pacjent otrzymuje szczegółową analizę swojego sposobu odżywiania, stylu życia i wyników badań. Następnie przygotowywany jest indywidualny plan żywieniowy, który pomaga odbudować odporność, poprawić regenerację i zredukować uczucie zmęczenia.
Taka współpraca to nie tylko zmiana jadłospisu, ale także edukacja i wsparcie w codziennych wyborach, które wpływają na energię i samopoczucie.
Podsumowanie
Redukcja przewlekłego zmęczenia wymaga całościowego podejścia — obejmującego dietę, sen, regenerację i zarządzanie stresem. Odpowiednio dobrany sposób żywienia pozwala poprawić pracę mózgu, zwiększyć odporność i odzyskać energię na co dzień.
Jeśli odczuwasz brak sił mimo odpoczynku, warto poszukać przyczyny w sposobie odżywiania.
Zuzanna Janicka – dietetyk Szczecin pomoże Ci zrozumieć potrzeby Twojego organizmu i opracować plan, który przywróci równowagę i dobre samopoczucie.
